Вне выгорания: эмоциональный интеллект и управление стрессом

Business Set

Делая бизнес успешным

Больше чем soft skills: доказательная психология для защиты ваших бизнес-метрик

Постоянная тревога, выгорание, конфликты из-за неумения управлять эмоциями — это не просто проблемы отдельных людей. Это системные риски для бизнеса, которые уничтожают любые KPI, увеличивают текучесть кадров и препятствуют здоровой атмосфере в коллективе.

Эмоциональный интеллект (EQ) — навык, который напрямую влияет на эффективность руководителей и команд. Он не даётся с рождения, но его можно и нужно развивать.

Тренинг от Business Set даёт не абстрактные знания, а конкретные инструменты для работы с тревогой, стрессом и эмоциями. Интеграция методов когнитивно-поведенческой терапии (Р. Лихи), классического психоанализа (Г. Этчегоен) и психосинтеза (Р. Ассаджиоли) делает программу уникальной на рынке корпоративного обучения.

Руководителям,

чтобы сохранять хладнокровие в кризисных ситуациях, принимать взвешенные решения и управлять эмоциональным состоянием команды.

HR-специалистам,

чтобы предотвращать выгорание, снижать конфликтность и повышать лояльность сотрудников.

Специалистам по продажам и переговорам,

чтобы лучше понимать клиентов, управлять своими эмоциями и влиять на результат.

Всем, кто хочет,

перестать тревожиться по пустякам, брать на себя дополнительную ответственность без страха и чувствовать контроль над собственной жизнью.

Чему вы научитесь?

Распознавать эмоции по телесным сигналам и управлять ими в режиме реального времени

Оспаривать тревожные автоматические мысли и заменять их адаптивными стратегиями.

Объективно оценивать уровень стресса, используя шкалу СУД (субъективный уровень дискомфорта)

Применять прогрессивную мышечную релаксацию и осознанное дыхание для снижения физического напряжения.

Строить иерархию страхов и выполнять экспозицию в воображении — как шаг к реальным действиям.

Принимать неопределённость вместо борьбы за абсолютный контроль и осознанно работать с социальными ролями и субличностями

ЗАКАЗАТЬ

Программа тренинга

Формат: онлайн-тренинг / оффлайн.
Объём: 16 академических часов

(2 дня по 8 академических часов).
Количество участников: до 20 человек в группе.

Тревога - чума 21 века?

Обзор концепции тревоги как адаптивного механизма (эволюционная психология).

Матрица эмоций

Базовые эмоции. Цветок эмоций Р.Плутчика. Отличие эмоций от чувств. Связь с эволюционными страхами.

Физические признаки эмоций

Упражнение «Сканер тела» — определение эмоции по телесным ощущениям. Понятие «чувствительности к тревоге».

Технология развития EQ

Осознание своих эмоций → управление своими эмоциями → распознавание эмоций других → управление эмоциями других. Техника «дыхание по квадрату».

Дневник эмоций + когнитивное оспаривание

Разбор кейса. Выявление автоматических мыслей и категоризация когнитивных искажений (чтение мыслей, катастрофизация и др.). Работа с дневником эмоций

Управление эмоциями других. Эмпатия

Распознавание эмоций по невербальным сигналам. Техника активного слушания. Техника «Правила разумного человека».

Творческие практики работы с тревогой в психосинтезе

Взгляд на тревогу как на "посланника". Знакомство с концепцией субличностей. Практика "Я — это не моя тревога"(самоидентификация). Упражнение "Диалог с тревогой"(работа с субличностью). Творческая визуализация "Встреча со страхом".

«Правила тревоги» (Р.Лихи)

Четыре универсальных правила тревоги: распознавать опасность → катастрофизировать → контролировать → избегать. Почему они больше не работают в современной жизни.

Стресс на организационном уровне. Стресс и прокрастинация - лучшие друзья?

Факторы стресса: ролевая неопределённость, перегрузки, конфликты. Типы стресса: острый, хронический, информационный, эмоциональный. Связь стресса и прокрастинации. Упражнение «Мои личные стрессоры».

Техники преодоления стресса

Дыхание по квадрату. Прогрессивная мышечная релаксация — демонстрация и отработка. Осознанное дыхание.

Когнитивные техники

Упражнение «Что на самом деле случится?». Шкала СУД. Техника декатастрофизации: «Даже если случится худшее, я справлюсь». Принятие неопределённости — практика «Возможно, случится что-то плохое».

Экспозиционная терапия — введение

Иерархия страхов. Технология работы со страхами через мини-экспозицию в воображении.

Источники стресса (Г.Этчегоен)

Формула тревоги по Этчегоену. Влияние стресса на производительность. Технология работы с факторами стресса. Разбор кейсов: «Я никогда этого не делал», «Меня будут оценивать», «Я не справлюсь, это очень сложно», «Я и так перегружен, мне некогда брать дополнительную ответственность».

Антон Антипин

тренер, дипломированный психоаналитик (психоанализ, транзактный анализ, психосинтез)

- Эксперт-практик с 20-летним опытом в области организационного развития.

- Основатель и управляющий партнёр консалтинговой компании Business Set.

- Более 3500 проведённых тренингов и семинаров.

- Преподаватель Высшей школы экономики (Санкт-Петербург), Русской школы управления, Российского международного олимпийского университета, Высшей школы экономики, МГИМО.

- Эксперт Skillbox, Нетология, МИФ

- Автор методологии системного исследования и интеграции субличностей.

- Среди клиентов: РКК «Энергия», Банк ПСБ, LSR Group, ПАО «Магнит», «Роснефть» и более 350 других компаний.

Валерия Дадакина

тренер, дипломированный психолог

- Основные методы работы: КПТ, транзактный анализ

- Помогает в решении таких проблем, как: эмоциональное выгорание, тревожность, синдром самозванца и кризис самоопределения.
- Главный принцип работы: "Мне важно, чтобы вы научились слышать себя, а не чужие ожидания. А я лишь могу предложить понятные техники, которые работают сразу после сессии".

Оксана Берш

интегративный психолог, КПТ-терапевт, медиатор социальных конфликтов, эксперт по трудовому праву.

- 15 лет профессионального опыта в кадровых процессах и трудовой практике.

- Имеет два высших образования: психология и экономика.

- Помогает сотрудникам снижать тревогу, разрешать конфликты и уверенно ориентироваться в трудовых отношениях.

- Сочетает доказательную психотерапию с практическим знанием работы компаний изнутри.

Пора покончить с бесконечной тревогой!

Сделайте шаг к внутренней гармонии уже сегодня. А мы вам поможем!

Условия участия: тренинг проводится только в корпоративном формате (для компании)

Стоимость: 260 000 рублей (в том числе НДС 5%).

Максимальное количество участников в группе —

20 человек.

Что вы получите?

В ходе тренинга каждый участник получит рабочую тетрадь (PDF) с полным набором инструментов:

Дневник эмоций

Дневник волнений

Схема «Цветок эмоций Плутчика»

Таблица физических признаков эмоций

Памятка «Свод правил тревоги и новые правила»

Шкала СУД (0 –10) и инструкция по применению

Техники релаксации: прогрессивная мышечная релаксация, дыхание по квадрату, осознанное дыхание

Бланк «Иерархия страхов»

Список когнитивных искажений

Вопросы для оспаривания тревожных мыслей

Формула тревоги Г. Этчегоена с алгоритмом использования

Почему Business Set?

Более 350 компаний доверили нам свои задачи по организационному развитию.

2500+ выпускников учебного центра Business Set

Авторская методология, сочетающая КПТ, психоанализ и психосинтез.

Практические инструменты, которые остаются с участниками после тренинга.

Гибкий формат — онлайн с полным погружением и обратной связью.

Оставить заявку